很多人感觉光吃不胖的体质是天生的，NONONO，其实这个后天也可以改变的哦。 想要达到这种境界，各种运动必不可少 第一步是要提高自己的心肺功能 以有氧为主，比如跑步，穿插一些HIIT，也就是高强度间歇练习，比如网上很火的7分钟循环练习操。 对于没有运动基础，或者本身体质比较渣的人来说，这一步，要实打实坚持至少一个月。 第二步是要加入力量训练提高肌力 俯卧撑，深蹲，硬拉，哑铃，健身房各种器械，都可以作为力量练习的工具。这个阶段，你的体重可能下降的不明显，但体脂会不断下降，你的身体会明显变好，已经接近光吃不胖的境界了。 这个阶段至少要保持2个月，因为要学的东西很多，许多动作也不是可以一两天就掌握的。 第三步是巩固加强形成习惯 学会合理安排自己的运动计划，确保自己身体的每个部位，每一周都可以有至少一次的训练机会。 第四步是坚持到9个月之后 9个月的时间，意味着你已经将所有的动作烂熟于心，所有的训练安排都无法难倒你。运动已经成为了你生活的一部分，不会再有任何偷懒的想法，爱上了运动的感觉。 除了运动，吃上面也要有好习惯 少吃多餐 和苗条的人一起吃饭，明明你还只是刚刚进入状态，准备大干一场的时候，她已经皱着眉头放下了筷子，摸着肚子说自己吃饱了... 但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候，却发现她又拿着什么水果开始吃了！ 我擦！当初是你说饱了，我才帮你清盘的！ 这就是少吃多餐啊，每次吃一点，每天吃几次！可是你只会每次都吃撑，每天吃撑几次，这就是差距了！ 吃饭“挑剔” 苗条的妹子吃饭大多有这几个原则：油腻的不吃，看到油重的食物就皱眉头；太甜的不吃，对于她们来说，水果的甜味就已经足够了；蔬菜太少的不吃。