“跑步百利，唯伤膝盖。” “我从来不跑步，太伤膝了。” “隔壁老王因为跑马拉松把自己跑进医院了！” …… 跑步是一项非常接地气的运动，但它总是被贴上“伤膝”的标签，这也让很多人对跑步望而却步。事实果真如此吗？咱们先从一位骨科医生说起。 一、 蒋利锋：骨科医生中少数的跑者 浙江大学医学院附属第二医院的蒋利峰是一名骨科专家，同时也是一名跑步爱好者。他曾耗费整整三个月时间，翻了超过32万字的医学文献，证明跑步对膝盖是有好处的。 他说，在科室关节组的二十多位医生，喜欢登山、跑步的就一两个，其他人更喜欢游泳、羽毛球等运动，作为少数的跑步爱好者，从高中开始他便将跑步当成自己的生活习惯之一，坚持跑了20年。而在这20年的跑步过程中，膝盖从来没有受过伤。 二、 跑龄20年膝盖从未伤，怎么做到的？ 20年之间膝盖从未受过伤，这是怎么样做到的呢？蒋利锋有自己的跑步方法。 从跑步的频率上出发，蒋利锋每个星期跑步的次数不会超过3次，而每一次跑步的路程大概在7~8公里左右。他认为跑步过程中，我们需要对频率、跑步量进行节制，才能在健康锻炼的同时保证膝盖不受伤。 这种节制同时也体现在赛事的参与上，蒋医生在这20年间参加的马拉松比赛，不到20场。他认为，过于频繁地参与马拉松赛事对身体反而有害。全程马拉松比赛的赛程较长，对普通人的要求更高，同时膝盖损伤也较大，因此蒋利锋从来不参与全程马拉松比赛，而是参与半程马拉松。 对于跑步，蒋医生给大家提了不少的建议。 1. 热身和肌肉力量训练 在跑步之前需要进行充分热身，进行适当的肌肉力量训练之后再进行跑步运动，避免造成肌肉损伤。 2. 有条不紊，循序渐进 新手刚开始进行跑步锻炼时，可以从2~3公里左右的距离进行尝试，一周的跑步次数可以在2~3次之间。随着锻炼时间的增长，大概在一年之后，便可以将跑步的长度增加到5~6公里，2~3年之后便可以对半程马拉松发起挑战。 三、 延伸|医生提醒：出现疼痛，马上停跑！ 根据医生的建议，在跑步过程中，若是发现膝盖出现疼痛，则应当马上停止跑步，千万不可以抱着硬撑的心理，勉强继续跑下去，否则可能对膝盖造成损伤。 浙江大学医学院附属第一医院的林向进主任表示，在骨科门诊，有许多患者都因为运动不当而导致膝关节受损。 膝关节作为人体最复杂且最重要的负重关节，有着非常重要的地位。在跑步的过程中，膝盖所需要的承受的压力比平时大了数倍，正确的跑步方式可能不会对膝盖造成过分的影响，而膝盖疼痛便是关节“求救”的信号，意味着此时膝盖可能会被磨损。 从临床的角度出发，运动不当所引发的急性膝关节损伤包括急性滑膜炎、急性半月板损伤和急性软骨损伤等等。 同时跑步时，人体的大腿肌肉反复收缩，膝关节反复屈伸，韧带承受的压力过大，从而容易引发韧带细微损伤，时间久了可能会产生局部的无菌性炎症，甚至韧带撕裂。 因此在跑步过程中，若是感受到膝盖部分有异常的疼痛，应该立即停止运动。在停止运动之后，可以采取对膝盖进行局部冷敷、半蹲墙根的方式，缓解膝盖疼痛。 跑步是一项亲民的健康锻炼活动，坚持以正确的方式进行跑步锻炼，既能避免膝盖受伤，又能增强体质，何乐而不为呢？