“十一”放假七天，趁着秋高气爽，出游吧。当然也要准备好健康出游的锦囊，才能顺利出行。

出游备好健康锦囊

遇堵车：堵车神操有了改良版

长假来临，出门踏青，奔赴归乡，又担心“大堵”在路上一动不动，最近网上冒出的“堵车神操”就走红了。中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领副教授表示，这些方法确实能在一定程度使肌肉得到放松，不过私家车空间有限，动作幅度无法过大，完成“神操”时可能会碰到车内手刹、挡位和离合器等部件，存在安全隐患，“堵车神操”还可以改良改良。

乘飞机：5分钟克服“经济舱综合征”

坐飞机、搭火车之前，应多多伸展背部和腿后的肌肉，可强化背部柔韧性，减少腰酸背痛的发生。常练习“5分钟体操”——收缩腹部肌肉→转动肩膀→坐着提脚尖→坐着提小腿，便能轻松克服“经济舱综合征”。乘客可在座位许可的范围内尽量伸直你的脚。用力紧缩你的大腿正面部位的肌肉，保持2～3秒，然后放松。

旅途常见病及药物应对

晕车/晕船

晕车是旅途很常见的情况，容易晕车晕船的人往往是处于平衡能力不好。广州医科大学附属第三医院药学部主任药师司徒冰介绍，目前可服用晕车药以缓解症状，这类药物如苯海拉明、地芬尼多（眩晕停）、异丙嗪等。在服用晕车药时需注意服用时间及服用人群。